Chcete dopravu do BALÍKOVNY zdarma?

Stačí nakoupit zboží nad 500 Kč a zaplatit kartou online nebo převodem

DOPRAVA ZDARMA PLATÍ MINIMÁLNĚ DNES 

ZAČÍT NAKUPOVAT

Nové produkty pro zdravý životní styl. Vegan by 4diet. Vitamíny, minerály a další "zdravé" produkty nyní na eshopu VelkéSvaly.cz

NOVINKY hledej na eshopu

Vyzkoušejte nové příchuti našeho nejoblíbenějšího 100% Whey proteinu CFM. Co třeba lahodnou Jahodu a nebo svěží Vanilku s kokosem?

najít nejlepší cenu

 

 

Inspirace pro sestavení vlastního jídelníčku. V tomto byli použity ne úplně standartní suroviny, na které jsou klasický kulturisté zvyklí. Ale změna není na škodu ;-) Berte na vědomí, že každé tělo je jiné, proto berte tento jídelníček spíše jako inspiraci. Pokud se budete cítit přejedení nebo naopak hladoví, tak jídlo uberte nebo naopak přidávejte.

Sacharidové vlny

Jídelníček Sacharidové vlny S DVĚMA VRCHOLY ZA TÝDEN


Tento jídelníček je naplánován pro muže s hmotností 90kg, je tedy nutné hodnoty přijímaných živin, a to hlavně sacharidů, přizpůsobit své váze. Se systémem postupně rostoucí, jednotýdenní vlny jsme se seznámili již v minulém článku, proto si dnes ukážeme příklad, jak se dá vlnit 2x týdně, což je efektivnější způsob využití této diety.

Co to sacharidové vlny jsou se dozvíte zde:


Schéma se dvěma vlnami by vypadalo např. takto:
100 – 200 – 350 – 50 – 150 – 250 – 450

 

Jestliže je někdo zvyklý trénovat systémem 3+1 tzn. procvičit celé tělo ve 3 tréninkových dnech s následným dnem volna pro regeneraci a doplnění glykogenu do svalů, schéma by vypadalo např. takto:

50 – 200 – 350 – 50 – 100 – 250 – 400

 

Začít cvičit není tak složité, jak si myslíte! Pročtěte si náš článek a zjistíte, jak na to.

Dnes si představíme tréninkový plán 3+1. Pro rychlé vysvětlení… 3+1 znamená 3 dny trénink, 1 den volno, 3 dny trénink a znovu 1 den volno….atd.