Máte pocit, že když vás při tréninku něco bolí, znamená to, že vaše svaly rostou?

Pozor! Příčiny bolesti mohou být různé.

Jestliže jsou vaše svaly ve fázi prudkého vývoje a vy stále ladíte výběr cviků a zejména

jejich provedení, určitě znáte jeden nepříjemný fenomén, když se vám výběr nebo

provedení nepovede. A tím je bolest. Každý z nás, úplný začátečník, protřelý lev

posiloven, i ten nejprofesionálnější z profíků, se s každým tréninkem učí – na vlastních

chybách. A bolest je, kromě neúspěchu a „nevýsledku“, způsob, jak se ty chyby

projevují. Že se nacházíme ve slepé uličce, že jsme něco podcenili, nedostatečně

nastudovali, něco odflákli, že jsme přecenili svoje síly, pocítíme dříve či později, ale

stoprocentně.

1. Příklad první: břicho a záda

Dokud se nenaučíte správně posilovat břišní svaly, budete zaprvé zbytečně ztrácet

čas, zadruhé obírat se o kvalitu cvičení a cenné počty opakování kvůli bolestem a zatřetí

nesprávně zatěžovat související partie, hlavně záda a krční páteř. Základem je pochopení

jednoduchého principu: přestaňte se snažit posilovat břicho aktivitou vyvíjenou trupem.

Začněte posilovat břicho a každý svůj pohyb kontrolovat a jeho rozsah dimenzovat

výlučně pomocí něj. A pomocí správného dýchání. Nevěříte si? Oslovte šikovného a

trpělivého trenéra. Naučí vás každý cvik správně začít, provést i prodýchat v efektivním

(nízkém) tempu.

2. Příklad druhý: ramena + krční páteř + bolesti hlavy

Když posilujete ruce/záda/core, zvedáte ramena k uším? Cítíte se být v práci nebo doma

pod tlakem a vaše trapézy jsou neustále v napětí? Máte jedno rameno výš než to druhé?

Nesprávné nastavení ramen v klidu i v zátěži je jedním ze spouštěčů bolestí hlavy. Pokud

o problému víte, řešte jej, protože jinak bude nerovnováha narůstat a nabalovat na sebe

další potíže. Jestliže jste si při pohledu do zrcadla zepředu jistí, že vaše ramena jsou

stejně vysoko a stejně vás klátí migréna, nechte se zkontrolovat ještě ze strany. Nachází-li

se vaše hlava ve výrazném předsunutí čili v pozici, které se říká texting neck, máte

příčinu na dlani.

3. Příklad třetí: kolena a kotníky a kolena a kyčle

Kolena mají dva špatné sousedy – kyčle a kotníky. Koho bolí koleno, měl by se proto

podívat právě k nim. Jejich ztuhlost, špatný sklon, či nepohyblivost ovlivňují koleno a my

se pak nesprávně zaměřujeme na něj. Máme tendenci nohu odlehčovat a tím pádem

problém dále prohlubovat.

4. Příklad čtvrtý: záda a kyčle

Záda a kyčle se ovlivňují navzájem. Když nás bolí jedno, na vině je druhé. Když nás bolí

to druhé, na vině může být to první. Bolest v oblasti bederní páteře může souviset s tím,

že máme jednu nohu kratší a druhou delší. Napětí se pak přenáší jak do oblasti bederní

páteře, tak i k tříslům, stehnům a kolenům. Bolest se zhoršuje při dlouhodobém sezení

nebo při cvičení, například při výpadech vpřed. Pokud máme problém v oblasti

meziobratlových plotének, bolest a brnění se zase přenáší směrem ke kyčlím a níž.

5. Příklad pátý: paty a všechno

Zdánlivě nevinná část těla, o které si myslíte, že dokud nešlápnete na hřebík, nic vám

nehrozí. Přitom je to skutečně naše Achillova pata. Kost patní je statisticky jednou

z nejzatěžovanějších částí těla. Je místem, které ovlivňuje celé tělo a také místem, na

kterém se potíže pohybového aparátu nakonec projeví také. Chybné držení těla,

vyhřezlá ploténka, skolióza, kyfóza, záněty šlach. Marně budete v patě hledat ten

hřebík, viník je pravděpodobně uveden výše.

Dlouhodobé neřešení problému na patě bude časem obtěžovat celé tělo.

O čem je řeč? Ostruha, přetížení, nebo zranění při doskoku.

6. Příklad šestý: zápěstí

Bolest v zápěstí, pokud jste na něj teď dva týdny nepadali při intenzivní výuce

snowboardu, vám pravděpodobně zásadně naznačuje, že je něco ve vašem tréninku, nebo

ve vaší denní rutině špatně. Příznakem je bolest a omezená hybnost zápěstí, která sílí při

ohnutí zápěstí a otočení dlaně nahoru. Při útlaku nervů se pak přidává brnění, pálení.

Komu není rady, ten hledá pomoci

Všichni víme, že v oblasti práce s činkami platí spíš pokora a zdrženlivost, než pýcha a

nabubřelost. A že tím prvním přístupem si můžeme ušetřit spoustu zklamání i analgetik.

Nedá se nic dělat. Aby nám cvičení opravdu a dlouhou dobu přinášelo to, co od něj

očekáváme, nesmíme se přestat poslouchat, učit a přizpůsobovat se možnostem a omezením svého těla.

.

Autor: Mgr. Xénia Paličková Křížová