Inspirace pro sestavení vlastního jídelníčku. V tomto byli použity ne úplně standartní suroviny, na které jsou klasický kulturisté zvyklí. Ale změna není na škodu ;-) Berte na vědomí, že každé tělo je jiné, proto berte tento jídelníček spíše jako inspiraci. Pokud se budete cítit přejedení nebo naopak hladoví, tak jídlo uberte nebo naopak přidávejte.

 Všechny potřebné doplňky najdete na E-shopu Velkesvaly.cz

 

Pohlaví: Muž

Váha: 85kg

 

Pondělí (kcal: 2.629, B: 177g, S: 340g, T: 85g)

Snídaně

-100g Oat Mash Velkesvaly.cz

-20g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz

-15g Peanut Butter Velkésvaly.cz

-15g Chia semínka

 

Svačina

-20g Lučina

-2 ks pečivo tmavé

-100g šunka nejvyšší jakosti 92% masa

 

Oběd

- 100g tresky

-100g chřestu zeleného

-300g brambory americké

Před tréninkem

-100g  skyr

-30g lískových ořechů

- 5ks racio chlebíčků

 

Před tréninkem (30 minut před tréninkem)

• 5g BCAA na ochranu svalstva

• 5g Kreatinu pro výdrž a větší sílu

• 1 dávka Nakopávače pro napumpování

Ihned po tréninku

• 5g Komplexních aminokyselin pro svalovou regeneraci

• 5g Kreatinu pro objem

• 7g Glutaminu pro rychlejší regeneraci a antikatabolické účinky

Po tréninku (30 minut po tréninku)

• 25-35g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz

• 50g Maltodextrinu  

 

Po tréninku (1 hodinu po proteinu a maltodextrinu)

-120g hovězí libové zadní

-100g rýže jasmínová

 

Večeře

-20g miceral casein

-40g Protein Peanut Butter VelkeSvaly.cz

 

 

Úterý (kcal: 2826, B: 171g, S: 407g, T: 88g)

Snídaně

-3 ks vejce

-100g ovesné vločky

 

Svačina

-100g kuřecí prsa

-120g těstovin

-30g sýr eidam 20%

 

Oběd

-100g vepřové maso libové

-120g ječné kroupy

 

Svačina

-140g řecký jogurt

-1ks jablka

-1ks banánu

-50g jahod

-50g borůvek

-100g ananasu

 

 

Večeře

-125g mozzarella

-100g ledový salát

-5g olivový olej

-2ks pečivo tmavé

 

Večeře II.

-20g Protein Peanut Butter VelkeSvaly.cz

-100g cottage

 

 

Středa (kcal: 2557kcal, B: 179g, S: 333g, T:86g)

Snídaně

-200ml mléko polotučné 1,5%

-100g kaše rýžová

-20g mandlí

-20g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz

 

Svačina

-3ks celozrnných suchary

-100g šunka nejvyšší jakosti 92%

 

Oběd

-100g vepřové maso libové

-120g rýže thajská jasmínová

-100g okurka

 

Před tréninkem

-50g šunka nejvyšší jakosti 92% masa

-1ks pečivo tmavé

-20g Protein Peanut Butter VelkeSvaly.cz

Před tréninkem (30 minut před tréninkem)

• 5g BCAA na ochranu svalstva

• 5g Kreatinu pro výdrž a větší sílu

• 1 dávka Nakopávače pro napumpování

Ihned po tréninku

• 5g Komplexních aminokyselin pro svalovou regeneraci

• 5g Kreatinu pro objem

• 7g Glutaminu pro rychlejší regeneraci a antikatabolické účinky

Po tréninku (30 minut po tréninku)

• 25-35g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz

• 50g Maltodextrinu

 

 

Po tréninku (1 hodinu po proteinu a maltodextrinu)

-150g krůtí prsa

-120g těstoviny

-200g chřest zelený

 

Večeře

-125g mozzarella

-50g avokáda

-150g ledového salátu

 

 

Čtvrtek (kcal: 2774, B: 175g, S: 394g, T: 88,)

Snídaně

-100g avokáda

150ml vaječných tekutých bílků

-6ks celozrnných sucharů

 

Svačina

-140g řeckého jogurtu

-6ks racio

 

Oběd

-100g hovězí maso libové

-350g brambor

Svačina

-100g Oat Mash Velkesvaly.cz

-20g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz

-35g Protein Peanut Butter VelkeSvaly.cz

-1ks jablka

-1ks banánu

-20g sušených rozinek

 

Večeře

-120g rýže tmavá

-120g kuřecí prsa

-5g olivového oleje

 

Večeře II.

-35g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz

-330g micelar casein

 

 

Pátek (kcal: 2635, B: 180g, S: 346g, T: 84g)

Snídaně

-3ks vejce

-5ks racio

-200g libovolné zeleniny

 

Svačina

-100g krůtí prsa

-100g těstoviny semolinové

-5g olivového oleje

-150g ledového salátu

 

Oběd

-100g losos

-350g brambory

-150g žluté papriky

Před tréninkem

-2ks pečivo tmavé

-100g šunka nejvyšší jakosti 92% masa

-20g mandlí

Před tréninkem (30 minut před tréninkem)

• 5g BCAA na ochranu svalstva

• 5g Kreatinu pro výdrž a větší sílu

• 1 dávka Nakopávače pro napumpování

Ihned po tréninku

• 5g Komplexních aminokyselin pro svalovou regeneraci

• 5g Kreatinu pro objem

• 7g Glutaminu pro rychlejší regeneraci a antikatabolické účinky

Po tréninku (30 minut po tréninku)

• 25-35g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz

• 50g Maltodextrinu

 

 

Po tréninku (1 hodinu po proteinu a maltodextrinu)

-150g kuřecí prsa

-120g rýže thajská jasmínová

-5g olivového oleje

 

Večeře

-100g cottage

-30g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz

 

 

Sobota (kcal: 2665, B: 172g, S: 383g, T: 84g)

Snídaně

-50g šunka nejvyšší jakosti 92% masa

-2 plátky eidam sýr 30 %

-2ks pečivo tmavé

 

Svačina

-120g kaše rýžová

-20g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz

-25g Protein Peanut Butter VelkeSvaly.cz

 

Oběd

-100g hovězí maso libové

-100g rýže thajská jasmínová

-150g okurky

-200g chřestu

 

Svačina

-100g ovesných vloček

-140g  skyr

-50g sušené ovoce

 

Večeře

-110g lososa

-200g račat

 

Večeře II.

-250g polotučného tvarohu

-35g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz

 

 

Neděle (kcal: 2628, B: 168g, S: 357g, T: 87g)

Snídaně

-100g Oat Mash Velkesvaly.cz

-30g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz

-1ks banánu

-75g borůvek

 

Svačina

-6ks  celozrnných sucharů

-30g lučiny

-50g šunka nejvyšší jakosti 92% masa

 

Oběd

-100g vepřové maso libové

-120g těstoviny semolinové

 

 

Svačina

-30g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz

-2ks banánů

-50g ovesných vloček

 

Večeře

-150g krůtí prsa

-400g brambor

 

Večeře II.

-125g mozzarella

-5g olivového oleje

 

Autor: Filip Kadaně