Sacharidové vlny - redukční jídelníček pro ženy
Upraveno 12. 2. 2018 · Martin
Čas diet je tady. Pokud se chystáte i vy zhubnout nějaké to kilo na bříšku nebo stehnech, tento jídelníček pro Vás bude jako dělaný.
Aby jsme si trošku připomněli co jsou sacharidové vlny. Je to velice účinný druh redukční diety, který se používá v největší míře mezi fitness sportovci. Nebudu Vám nic nalhávat, rozhodně to není jedna z jednoduchých a nenáročných diet, ale na druhou stranu velice a ale velice účinných. Funguje na principu ubírání a přidávání dávek sacharidů v v jednotlivých dnech. Při čemž využívá síly metabolismu k odbourání přebytečného tuku, tedy hubnutí. Postupné zvyšování množství sacharidů zajistí pořádné nastartování metabolismu. Například pátek 100g, sobota 150g a neděle(vrchol vlny) 250g. A následně tělu sacharidy ubereme -> pondělí 50g. Jenže tělo to tak rychle nezaregistruje a metabolismus běží dál jako by dostával stále 250g. A takhle pořád a pořád dokola, až do té doby dokud z Vás nebude přinejmenším modelka ;-) - to berte samozřejmě s rezervou.
Více informací o sacharidových vlnách + další jídelníčky sacharidových vln najdete zde
Konkrétně tento jídelníček není až tak moc náročný, ale určitě se sním dá krásně nějaké to kilo zhubnout. Psala ho naše Bikiny fitness Sandruška, která na jejím blogu pravidelně přináší bezvadné recepty at už do diety nebo pro mlsný jazýček.
Sacharidové vlny 50-100-250-50-100-150-250
PONDĚLÍ – 50 g
BY VELKESVALY.CZ
7hod
-
3 vaječné bílky, 1 žloutek
-
1 rýžový chlebíček
-
zelenina
10hod
-
80 g tuňáka ve vlastní šťávě
-
zelenina
13hod
-
100 g kuřecí prsa
-
60 g rýže
16hod – TRÉNINK
-
30 g protein
-
1 dávka BCAA před a po tréninku
-
1 dávka glutamin po tréninku
18hod
-
100 g kuřecí prsa
-
zelenina
21hod
-
125g tvaroh
ÚTERÝ – 100 g
BY VELKESVALY.CZ
7hod
-
40 g ovesné vločky Emco
-
3 vaječné bílky
-
skořice
=> ovesná placka
10hod
-
3 rýžové chlebíčky
-
50 g krutí šunka
-
zelenina
13hod
-
100 g tuňák ve vlastní šťávě
-
60 g rýže
16hod TRÉNINK
-
30 g protein
-
1 dávka BCAA před a po
-
1 dávka glutamin
18hod
-
100 g treska aljašská
-
zelenina
21hod -
-
100 g šmakoun
STŘEDA – 250 g
BY VELKESVALY.CZ
7hod
-
80 g ovesné vločky Emco
-
1 bílek
-
20 g protein
=> uvařit ve vodě na ovesnou kaši
10hod
-
60 g rýže
-
skořice
13hod
-
100g krutí prsa
-
70 g rýže
16hod
-
6 rýžových chlebíčků
18hod
-
100 g tuňák ve vlastní šťávě
-
60 g rýže
21hod
-
125 g tvaroh odtučněný
ČTVRTEK – 50 g
BY VELKESVALY.CZ
7hod snídaně
-
3 bílky, 1 žloutek
-
1 rýžový chlebíček
-
zelenina
10hod
-
80 g tuňáka ve vlastní šťávě
-
zelenina
13hod
-
100 g kuřecí prsa
-
60 g rýže
16hod – TRÉNINK
-
30g protein
-
1 dávka BCAA před a po tréninku
-
1 dávka glutamin po tréninku
18hod
-
100 g kuřecí prsa
-
zelenina
21hod
-
125 g tvaroh
PÁTEK – 100 g
BY VELKESVALY.CZ
7hod
-
40 g ovesné vločky Emco
-
3 vaječné bílky
-
skořice
=> ovesná placka
10hod
-
3 rýžové chlebíčky
-
50 g kuřecí šunka
-
zelenina
13hod
-
100 g tuňák ve vlastní šťávě
-
60 g rýže
16hod TRÉNINK
-
30 g protein
-
1 dávka BCAA před a po
-
1 dávka glutamin
18hod
-
100 g treska aljašská
-
zelenina
21hod
-
100 g šmakoun
SOBOTA – 150 g
BY VELKESVALY.CZ
7hod
-
80 g ovesné vločky Emco
-
1 bílek
-
20 g protein
=> uvařit ve vodě na ovesnou kaši
10hod
-
6 rýžových chlebíčků
13hod
-
100 g kuřecí prsa
-
250 g brambory
16hod TRÉNINK
-
30 g protein
-
1 dávka BCAA před a po
-
1 dávka glutamin
18hod
-
150 g hovězí falešná svíčková
-
zelenina
21hod
-
125 g tvaroh odtučněný
NEDĚLE – 250 g
BY VELKESVALY.CZ
7hod
-
80 g ovesné vločky Emco
-
1 bílek
-
20 g protein
=> uvařit ve vodě na ovesnou kaši
10hod
-
80 g ovesné vločky celé
13hod
-
100g kuřecí prsa
-
250 g brambory
16hod
-
6 rýžových chlebíčků
18hod
-
100 g tuňák ve vlastní šťávě
-
60 g rýže
21hod
-
125 g tvaroh odtučněný
Jiné jídelníčky:
Objemové
Rýsovací
Klasický redukční jídelníček I.
Redukční jídelníček pro ženy I.
Sacharidové vlny pro ženy od Sandry ( Právě čtete )