Začínáte cvičit a chcete nabrat více svalové hmoty? Tak tento jídelníček je právě pro vás.
Při sestavování tohoto jídelníčku byly použity ne úplně standartní potraviny jako jsou na něj běžní kulturisté zvyklý. Není však na škodu jídelníček obměňovat, Navíc každé tělo je jiné a proto tento jídelníček používejte spíše, jako inspiraci
Všechny potřebné doplňky najdete na E-shopu Velkesvaly.cz
Pohlaví: Muž
Váha: 65kg
Pondělí
Snídaně
-4ks vícezrnného toustového chleba
-2ks vejce
Svačina
-4ks racio
-20g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz
Oběd/Před tréninkem
- 100g kuřecího masa
-100g bulguru celorznného
-50g chřestu
Před tréninkem (30 minut před tréninkem)
• 5g BCAA na ochranu svalstva
• 5g Kreatinu pro výdrž a větší sílu
• 1 dávka Nakopávače pro napumpování
Ihned po tréninku
• 5g Komplexních aminokyselin pro svalovou regeneraci
• 5g Kreatinu pro objem
• 7g Glutaminu pro rychlejší regeneraci a antikatabolické účinky
Po tréninku (30 minut po tréninku)
• 25-35g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz
• 50g Maltodextrinu
Po tréninku (1 hodinu po proteinu a maltodextrinu)
-120g krutího masa
-100g rýže jasmínová
-70g papriky zelené
Večeře
-vanička polotučného tvarohu
-30g Protein Peanut Butter VelkeSvaly.cz
Úterý
Snídaně
-100ml vaječných bílků
-4ks racio
-20g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz
-150g rajčat
Svačina
-80g kuřecího masa
-100g rýže Basmati
-10g olivového oleje
-50g cherry rajčat
Oběd
-100g tresky
-300g brambor
-10g mandlí
-50g chřestu
Večeře
-120g kuřecího masa
-100g rýže Basmati
-75g okurky
Večeře II.
-30g Protein Peanut Butter VelkeSvaly.cz
-100g mozzarely
Středa
Snídaně
-3ks vejce
-65g ovesných
Svačina
-5ks racio
-20g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz
Oběd/Před tréninkem
-100g vepřového masa
-300g batátů
Před tréninkem (30 minut před tréninkem)
• 5g BCAA na ochranu svalstva
• 5g Kreatinu pro výdrž a větší sílu
• 1 dávka Nakopávače pro napumpování
Ihned po tréninku
• 5g Komplexních aminokyselin pro svalovou regeneraci
• 5g Kreatinu pro objem
• 7g Glutaminu pro rychlejší regeneraci a antikatabolické účinky
Po tréninku (30 minut po tréninku)
• 25-35g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz
• 50g Maltodextrinu
Po tréninku (1 hodinu po proteinu a maltodextrinu)
-120g krůtí prsa
-100g jasmínové rýže
Večeře
-200g cottage
-30g Peanut Butter Crunch Velksésvaly.cz
Čtvrtek
Snídaně
-60g Instant Oat Mash
-15g chia semínek
-100g řeckého jogurtu
Svačina
-2ks celozrnného pečiva
-10g pažitky
-35g lučiny
Oběd
-100g hovězího masa
-250g brambor
Večeře
-100g semolinových těstovin
-120g krutího masa
-5g olivového oleje
Večeře II.
-30g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz
-30g micelar casein
Pátek
Snídaně
-3ks vejce
-1ks celozrnné bagety
-15g pažitka
-10g jarní cibulka
Svačina
-100g bulguru
-80g kuřecího masa
-5g olivového oleje
Oběd/Před tréninkem
-100g tresky
-300g brambory
-50g chřestu
-5g olivového oleje
Před tréninkem (30 minut před tréninkem)
• 5g BCAA na ochranu svalstva
• 5g Kreatinu pro výdrž a větší sílu
• 1 dávka Nakopávače pro napumpování
Ihned po tréninku
• 5g Komplexních aminokyselin pro svalovou regeneraci
• 5g Kreatinu pro objem
• 7g Glutaminu pro rychlejší regeneraci a antikatabolické účinky
Po tréninku (30 minut po tréninku)
• 25-35g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz
• 50g Maltodextrinu
Po tréninku (1 hodinu po proteinu a maltodextrinu)
-100g hovězího masa
-100g Basmati rýže
Večeře
-150g odtučněného tvaru
-30g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz
Sobota
Snídaně
-4ks celozrnného toustového chleba
-50g kvalitní šunky (min. 80%)
-2 plátky chedaru
-100g cherry rajčat
Svačina
-1ks mozzarely
-150g rajčat
-150g okurky
-100g ledového salátu
-10g olivového oleje
-1ks celozrnné bagety
Oběd
-100g hovězího masa
-300g batátů
-50g cibule
Večeře
-100g krutího masa
-120g těstovin
-5g olivového oleje
Večeře II.
-30g micelárního caseinu
Neděle
Snídaně
-80g Oat Mash Velkesvaly.cz
-25g Protein Peanut Butter Velkésvaly.cz
-20g 100% Whey Protein Velkésvaly.cz
Svačina
-4ks celozrnného toustového chlebu
-2ks chedaru
-50g šunka nejvyšší jakosti 92% masa
Oběd
-100g kuřecího masa
-100g jasmínové rýže
Večeře
-100g krutího masa
-100g bulguru
Večeře II.
-200g cottage
-30g Peanut Butter Crunch
Autor: Filip Kadaně