Jedná se o velmi náročnou a vysilující tréninkovou metodu, která svaly doslova zničí.
Je více variant pyramid:
Vzestupná
Sestupná
Kombinovaná (obousměrná)
Nejprve si popíšeme tu nejnáročnější a to kombinovanou
Při použití pyramid se cvičí na trénovanou svalovou partii jen jeden cvik. Zato velmi intenzivně. A to s cca 14 sériemi. Takže pokud máte v plánu trénink hrudník a biceps odcvičíte 14 sérií např.: benchpressu a poté 14 sérií bicepsového zdvihu EZ.
Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.
Bicepsový sval lze procvičit i v sedě.
Lehce si zakloňte lavičku dozadu, posaďte se a střídavě zvedejte činku. Jako je vidět na videoukázce. Při pohybu ruky vykonávejte rotaci zápěstí. Správně dýchejte: dolu nádech nahoru výdech.
CrossFit neboli funkční trénink je silové, ale hlavně kondiční cvičení na zpevnění postavy nebo shození nějakého toho kila. Kombinováním gymnastiky, atletiky a vzpírání v každém tréniku se zvyšuje celkový fyzický rozvoj.
Dne 15. Září posilovna Favorit Fitness Club ve spolupráci s internetovým obchodem a informačním serverem VelkéSvaly.cz přichystají Sportovní den otevřených dveří.
Na této akci budou přítomni trenérky a trenéři, kteří vám rádi zodpoví vaše otázky ke všem námi dostupných sportů. Jako: klasický Fitness, Aerobic-Bodyforming, Bosu, Cvičení pro děti od 3let, Dance aerobic, Kruhový posilovací trénink pro ženy, Pilates, Power yoga, Power-jump!/cvičení na trampolínkách nebo třeba Zumba. Některé sporty si návštěvníci budou moci i zdarma vyzkoušet. Mezi ně budou patřit například: BOSU, TRAMPOLÍNY nebo cvičení za podpory trenéra.
Asi každý pamatuje doby kdy každý správný tatík měl doma švihadlo (z lana ;-), stabilizační kolečko a pružinové expandéry. A ne jednou jsem z obyváku slyšel křik, kdy se do těchto úžasných pružin skřípla kůže, vlasy a kdo ví co ještě. Kdo si ale myslí, že doba expandérů je pryč, velmi se mílí. Naopak, expandery jsou čím dál více v módě. Akorát jsou podstatně kompaktnější, lehčí, jsou z gumy a jednodušeji se s nimi cvičí. A to ať už v posilovně nebo a to hlavně v domácím prostředí.
Cvičit s expandérem může v podstatě každý, nezáleží na pohlaví, věku či fyzické zdatnosti. Většina dnešních expandérů se totiž prodává s více gumičkami, které mají rozdílné odpory. Takže si každý může zvolit zátěž právě pro sebe.
Minulí týden jsme zavítali do Rokycanské posilovny FavoritFitnessClub a natočili jsme pro vás pár ukázkových cviků pro inspiraci. Jedná se o sérii cviků na všechny důležité svalové partie. Od ramen až po nohy.
Informace ke cvičení:
Od každého cviku udělejte mezi 8 – 15 opakování.
Všechny cviky zopakujte minimálně 2x.
Přestávky mezi jednotlivými cviky se snažte udržet v minimu. Tzn: maximálně 30 vteřin.
Doba cvičení by se měla pohybovat něco mezi 20 – 30 minutami.
A nyní si ukážeme videoukázku tréninku s expandérem, který předcvičuje Daniela.
Videoukázka byla natočena ve FavoritfitnessClub v Rokycanech.
Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.
Sklapovačky na stroji je technicky jednoduší cvik než vypadá. Je zaměřen na hlavně dolní část břicha. Ale zaměstná téměř všechny břišní svaly. Dokonce ani přední část stehen nezůstane v klidu.
Dýchání jde krásně vypozorovat z videoukázky. Výdech při záběru a nádech při uvolnění.
Krčení ramen na multipressu je cvik zaměřený na trapézy. Lze ho provádět i s činkou před tělem nebo s jednoručkami. Uchopte činku nadhmatem, uvolněte činku a zvedejte ramena co nejvíše vertikálně nahoru. Poté spusťte činku do výchozí pozice. Při zvedání nádech, při spouštění výdech.
Videoukázka:
Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.
2) Gainer(LZE I BEZ GAINERU)zajistí dostačující doplnění sacharidů po tréninku a i během dne.
3) Kreatin váže vodu na naše svalové vlákna a tím pádem svaly budou lépe vyživované. Což vede k rapidnímu nárůstu síly a objemu vašich svalů. Další možné použití kreatinu najdete v článku: Kreatin před nebo po tréninku?
4)BCAA dávka před tréninkem ochrání vaše svaly před možným zraněním a dávka po tréninku zajistí rychlejší regeneraci, potažmo růst svalových vláken.
