print

Trénink 3x týdně

Už víme, že trénink 4x týdně je jeden z nejlepších tréninků pro dosažení skvělých výsledků, ať při hubnutí nebo nabírání. Samozřejmostí je fakt že se musí cviky obměňovat, aby byl trénink pestřejší a svaly nevykonávaly stejné pohyby.

print

 

 

 

Dnes jsme do každé kategorie cviků přidali základní informace o vybrané svalové partii. Tyto články o svalových partiích najdete v jednotlivých kategoriích v sekci cviky. (Svalová partie – Nohy bude doplněna během tohoto týdne)

print

Zapřete jednu patu pod váleček, druhá noha je propnutá, s výdechem ohněte nohu v koleni a nakonec s nádechem spusťte závaží zpět. Tento cvik je zaměřený na hamstringy a v menší míře na lýtka.

Videoukázka cviku naměřeného na zadní část stehen :

(Videoukázka byla natočena ve Fitcentru Strašice)

Při tomto cviku máte přední část stehen opřenou o opěrku a držíte se madel.

Po dokončení série na jednu nohu ihned pokračujete nohou druhou.

print

 

Dvoufázový trénink

Dvoufázový trénink je založen na posilování jedné svalové skupiny dvakrát za den, přičemž jednu fázi odcvičíte ráno a druhou fázi odcvičíte odpoledne. Tento trénink je velice náročný. Setkáme se s ním většinou jen u profesionálních sportovců.

print

Videoukázka cviku zaměřeného na prsní svaly:

(Videoukázka byla natočena ve Fitcentru Strašice)

 

Předpažování na protisměrných kladkách je cvik zaměřený na rozvoj hrudníku.

Do každé ruky uchopte jedno madlo. Stabilizujte postoj, pokud vám to bude vyhovovat, můžete jednou nohou předkročit. Opisujte pohyb dle videoukázky.

print

Tak jsme tady zpět z dovolené. Znáte to, dva týdny rozvalení na slunci u vody a z ničeho nic se musíte dát do pohybu a napochodovat do práce. No prosně hrůza. Ač se to nezdá, ale i na serveru VelkéSvaly.cz to funguje stejně.

Začali jsme přidáním nového výrobce sportovní stravy. A to PROM-IN. Tato firma se zabývá výrobou veškerého sortimentu sportovních doplňků stravy. Jako například Protein, Gainer, Kreatin, Nitric Oxid, Aminokyseliny, jak jednotlivé( arginin, glutamin, atd.) nebo speciální BCAA či širokospektrální. PROM-IN samozřejmě nabízí i doplňky pro redukci podkožního tuku jako třeba L-karnitin nebo kofein.

Kompletní nabídku produktů značky PROM-IN najdete na našem E-SHOPU.

print

 

1. místo David Čidák

2. místo František Verner

3. místo Jíří Zolota

4. místo Stanislav Verner

5. místo Michal Ulrych

6. místo Jíří Přibáň

7. místo Denis Koníček

 

Všem závodníků mockrát děkuji za účast. Toto video je věnované právě vám a všem fanouškům, které zajímá jak soutěž vypadala ;-)

Doufám že se potkáme i na jiných soutěžích nebo alespoň na dalším ročníku Golema.

Pro všechny kteří maji zájem zde máte fotky z akce: Picasa