Dnes jsme do každé kategorie cviků přidali základní informace o vybrané svalové partii. Tyto články o svalových partiích najdete v jednotlivých kategoriích v sekci cviky. (Svalová partie – Nohy bude doplněna během tohoto týdne)

Při tomto cviku máte přední část stehen opřenou o opěrku a držíte se madel.  Zapřete jednu patu pod váleček, druhá noha je propnutá, s výdechem ohněte nohu v koleni a nakonec s nádechem spusťte závaží zpět. Tento cvik je zaměřený na hamstringy a v menší míře na lýtka. Tento cvik pracuje vesměs na stejném principu jako cvik zakopávání v leže . Snažíme se jet táhlým a kontrolovaným pohybem do zakopnutí neboli do zatnutí. A pomalým pohybem pomalu jdeme zpět do neúplného propnutí. Ihned po dokončení cvičení jedné nohy pokračujeme cvičit i druhou. Nezapomínejte, že je důležité jet celý rozsah pohybu. 

Videoukázka cviku naměřeného na zadní část stehen :

(Videoukázka byla natočena ve Fitcentru Strašice)

 

 

Dvoufázový trénink

Dvoufázový trénink je založen na posilování jedné svalové skupiny dvakrát za den, přičemž jednu fázi odcvičíte ráno a druhou fázi odcvičíte odpoledne. Tento trénink je velice náročný. Setkáme se s ním většinou jen u profesionálních sportovců.

Videoukázka cviku zaměřeného na prsní svaly:

(Videoukázka byla natočena ve Fitcentru Strašice)

 

Předpažování na protisměrných kladkách je cvik zaměřený na rozvoj hrudníku.

Do každé ruky uchopte jedno madlo. Stabilizujte postoj, pokud vám to bude vyhovovat, můžete jednou nohou předkročit. Rovnoměrným pohybem jdeme do přepažení. Je důležité jít až do plného zatnutí prsního svalu. Ruce máme v mírném pokrčení. Snažte se držet sval v chvilkovém zatnutí (kontrakci). Poté zase pomalu povolujte a jděte do výchozí pozice.  

Tak jsme tady zpět z dovolené. Znáte to, dva týdny rozvalení na slunci u vody a z ničeho nic se musíte dát do pohybu a napochodovat do práce. No prosně hrůza. Ač se to nezdá, ale i na serveru VelkéSvaly.cz to funguje stejně.

Začali jsme přidáním nového výrobce sportovní stravy. A to PROM-IN. Tato firma se zabývá výrobou veškerého sortimentu sportovních doplňků stravy. Jako například Protein, Gainer, Kreatin, Nitric Oxid, Aminokyseliny, jak jednotlivé( arginin, glutamin, atd.) nebo speciální BCAA či širokospektrální. PROM-IN samozřejmě nabízí i doplňky pro redukci podkožního tuku jako třeba L-karnitin nebo kofein.

Kompletní nabídku produktů značky PROM-IN najdete na našem E-SHOPU.

 

1. místo David Čidák

2. místo František Verner

3. místo Jíří Zolota

4. místo Stanislav Verner

5. místo Michal Ulrych

6. místo Jíří Přibáň

7. místo Denis Koníček

 

Všem závodníků mockrát děkuji za účast. Toto video je věnované právě vám a všem fanouškům, které zajímá jak soutěž vypadala ;-)

Doufám že se potkáme i na jiných soutěžích nebo alespoň na dalším ročníku Golema.

Pro všechny kteří maji zájem zde máte fotky z akce: Picasa

 

 

Děkujeme všem závodníkům, co dorazili na Golema. Velký dík samozřejmě patří i fanouškům a fanynkám, kteří své kamarády podporovali s obrovským nadšením, byli jste super!!! ;-) Jsme moc rádi, že jsme se mohli zúčastnit této excelentní soutěže. Škoda jen, že nám nevyšlo i večerní posezení, příští rok to doufám napravíme.

Speciální dík patří našim svěřencům, kteří získali bezvadné umístění.

1. místo David Čihák

2. místo František Verner

4. místo Standa Verner

Podrobné informace o výsledkách, fotky a video můžete čekat během nedělního odpoledne na našich Facebook stránkách ;-)

FOTKY UŽ JSOU KE VIDĚNÍ

Na Facebook stránce

a

Na albu Picasa