Jídelníček Sacharidové vlny – S DVĚMA VRCHOLY ZA TÝDEN
Tento jídelníček je naplánován pro muže s hmotností 90kg, je tedy nutné hodnoty přijímaných živin, a to hlavně sacharidů, přizpůsobit své váze. Se systémem postupně rostoucí, jednotýdenní vlny jsme se seznámili již v minulém článku, proto si dnes ukážeme příklad, jak se dá vlnit 2x týdně, což je efektivnější způsob využití této diety.
Co to sacharidové vlny jsou se dozvíte zde:
Schéma se dvěma vlnami by vypadalo např. takto:
100 – 200 – 350 – 50 – 150 – 250 – 450
Jestliže je někdo zvyklý trénovat systémem 3+1 tzn. procvičit celé tělo ve 3 tréninkových dnech s následným dnem volna pro regeneraci a doplnění glykogenu do svalů, schéma by vypadalo např. takto:
50 – 200 – 350 – 50 – 100 – 250 – 400
Číst dál...
