Cviky – strana 4

• Stahování kladky s rovnou tyčí Stahování kladky je jeden ze základních cviků pro rozvoj a růst tricepsových svalů. Stahujete tyč s výdechem dolů. Ohýbáte ruku jen v loktu. Jste leh…
• Stahování kladky s lanem Stahování kladky s lanem je cvik využívající se hlavně při rýsování tricepsových svalů. Stahujete lano s výdechem dolů. Při stahování ruce nejdou rov…
• Kliky na bradlech Kliky na bradlech je jeden ze základních cviků pro rozvoj a růst tricepsových svalů. Kliky na bradlech se dají odcvičit i na stroji. Uchopte paraleln…
• Trapézový zdvih Trapézový zdvih je cvik zaměřený na trapézové svaly. Použít se může velká činka i jednoručky. Činka může být před tělem i za tělem, při každé variant…
• tlaky s velkou činkou vestoje Je cvik více komplexní než tlaky vsedě zaměřuje se na ramenní svaly a rozvoj udržení rovnováhy. Používá se rovná velká tyč. Cvik se může provádět i s…
• Tlaky s velkou činkou vsedě Tlaky s velkou činkou jsou základním cvikem pro ramenní svaly. Provádět se může buď s velkou činkou nebo na multipressu, který je u tohoto cviku hojn…
• Rozpažování Rozpažování je cvik zaměřený na ramenní svaly. Používají se jednoruční činky. Začátek cviku je u těla. S výdechem rozpažujete obě ruce najednou. Dáva…
• Předpažování Předpažování je cvik zaměřený na ramenní svaly. Používají se jednoruční činky. Palce směřují celou dobu k tělu. Začátek cviku je u těla. S výdechem p…
• Arnoldovy tlaky Arnoldovy tlaky jsou cvik zaměřený na rozvoj ramenních svalů. Sedačka je v 90 – 80 % sklonu. Při úchopu činek předloktí směřuje přímo vzhůru. Nádech…
• Pullover Pullover je cvik zaměřený na rozvoj hrudníku. Provádí se většinou s jednoruční činkou. Ruce máte lehce pokrčené. Cvik se musí provádět v plném rozsah…
• Rozpažování v leže Je cvik pro hrudní svaly. Provádí se s jednoručními činkami na zádech na rovné lavici. Ruce jsou natažené, až lehce pokrčené. Činky začínají nahoře.…
• Bench press Benchpress je základním cvikem pro hrudník. Provádí se vleže v různých variantách. Na rovné lavici, kde zabírá střed hrudníku. Na šikmé, hlavou nahor…
• Dřepy Dřepy jsou jedním ze základních pilířů pro budování svalstva dolních končetin. Dřepy jsou i nejdůležitějším cvikem pro hubnutí. I když každý ví, že t…
• Zakopávání Zakopávání je technicky celkem jednoduchý, zato účinný cvik zaměřený na zadní stranu stehen Hamstring. Provádí se na stroji, který je k tomu určený.…
• Předkopávání Předkopávání je technicky velice jednoduchý, zato účinný cvik zaměřený na přední stranu stehen quadriceps. Provádí se na stroji, který je k tomu urče…
• Výpony na stroji Výpony ve stoje je cvik zaměřen na lýtkové svaly. Provádí se na specifickém stroji, určeném výhradně k tomuto účelu nebo s velkou činkou položenou na…
• Stahování závaží cvik na břicho Stahování závaží je velmi užitečný cvik zaměřený na růst břišních svalů. Klekněte si na podlahu pod horní kladku a uchopte lano nebo tyč. Přitáhněte…
• Sedy-lehy Sedy-lehy je cvik zaměřený na rýsování břišních svalů. Je dobré kombinovat úhel sedu, jak je vidět na videu. Díky tomu se zatěžují břišní svaly ze vš…
• Sedy-lehy na šikmé lavici Sedy-lehy na šikmé lavici jsou hlavním cvikem pro budování břišního svalstva. Je možnost si vzít do ruky kotouč z činky jako závaží. V druhé polovině…