Bench press

Benchpress je základním cvikem pro hrudník.

Provádí se vleže v různých variantách. Na rovné lavici, kde zabírá střed hrudníku. Na šikmé, hlavou nahoru kde vršek prsních svalů. A na šikmé, hlavou dolu kde je v zátahu spodek prsních svalů. Může se pro využít multipress, což je pomocná konstrukce. Multipress využijí hlavně začátečníci, protože je na něm cvičení bezpečnější a i technicky méně náročné. K použití jsou i různé stroje pro simulaci bechpressu.

Činku uchopte zhruba na šíři loktů. Začátek je nahoře. Činku spouštějte s dotykem na dolní část prsních svalů. Nádech s pohybem dolů, srovnejte lopatky. Výdech nahoře, stáhněte prsní svaly.

Dávat pozor na: Činka se hrudníku musí jen dotknout, nepoužívejte hrudník jako trampolínu. Musí s převahou zabírat prsní svaly, ne ramenní. Kontrolujte rovnováhu činky. Pro začátečníky je vhodný multipress.

Viz videoukázka Video 1. Klasický Bench press s velkou činkou

Video 2. Bench press na šikmé lavici s jednoručkami

Video 3. Bench press s využitím stroje

Videoukázka byla natočena ve fitcentru Favorit v Rokycanech

Videoukázka byla natočena ve fitcentru Favorit v Rokycanech

Kvalitní sportovní strava