Cviky – strana 3

• Kick-back Videoukázka cviku: Kick-back (Videoukázka byla natočena ve Fitcentru Strašice) Kick-back je izolovaný cvik zaměřený na triceps. Izolovaný znamená, že…
• Stahování kladky jednoruč Videoukázka cviku: Stahování kladky jednoruč (Videoukázka byla natočena ve Fitcentru Strašice) Stručný popis: Stahování kladky jednoruč, je cvik zamě…
• Přítahy kladky úzký úchop Jak je z názvu patrné, při přítahu kladky je možné použít i úzký úchop. Cvik zaměřený na rozvoj bočních zádových svalů. Začínáme z natažených rukou a…
• Leg press horizontální V posilovnách najdete dva základní druhy Leg pressu. Horizontální a vertikální. Vertikálním Leg pressem stehna rozhodně protrénujete kvalitněji. Mnoz…
• Biceps v předklonu Cvik zaměřený na biceps. Jdeme do přímého předklonu. Je důležité mít rovná záda, nijak se nehrbit! Spustíme ruku svisle dolů k zemi. Poté přitahujeme…
• Shyby Shyby jsou klasickým cvikem na rozvoj bočních zádových svalů, lidově nazývaných křídla. Druhů shybů je spousta. Můžete jet s nadhmatem nebo podhmatem…
• Stahování kladky s nataženými pažemi Cvik zaměřený na boční stranu zad. Čelem ke kladce zaujměte mírný stoj rozkročný, lehce pokrčit kolena. Nadhmatem uchopte tyč na šíři ramen nebo prov…
• Přítahy kladky zepředu / veslování Cvik zaměřený na rozvoj zádových svalů. Posaďte se a uchopte držák kladky, přitáhněte jej směrem k hrudníku. Lokty táhněte tak daleko jak je to možné…
• Tlaky s jednoručkami Tlaky s jednoručkami je obdobný cvik jako tlak s velkou činkou, ale více zaměřený na techniku. Procvičují se ramenní svaly. Sedačka je v 90 – 80 % sk…
• Přítahy jednoručky k hrudi Rukou a kolenem na stejné straně se opřete o lavici, do druhé ruky uchopte činku, aby dlaň mířila k tělu. Páteř musí být stále rovná! Zdvihněte činku…
• Mrtvý tah Mírně rozkročte nohy. Udělejte dřep, aby stehna byli rovnoběžně se zemí. Uchopte činku nadhmatem nebo střídavě (jedna ruka nadhmatem, druhá podhmatem…
• Přítahy velké činky Nohy dejte lehce od sebe a mírně je pokrčte, předkloňte trup cca 45° vůči zemi. Uchopte činku v šíři ramen nadhmatem či podhmatem. Nadechněte se, zad…
• Hyperextenze Lehněte si na lavici k tomu určenou tváří k zemi a zapřete nohy mezi opěrky. Nechte trup klesnout dolu tak, aby mezi trupem a nohama byl úhel 90° a p…
• Rozpažování v předklonu Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.
• Přitahy kladky Přítahy kladky před hlavu a za hlavu je cvik určený na rozvoj zad, konkrétně na rozvoj bočních širokých neboli křídla. Tento cvik se hodně podobný cv…
• Bicepsový zdvih kladivový Cvik zaměstnávající boční stranu bicepsu a předloktí. Cvik se provádí střídavě pro každou ruku. Začátek dole s nádechem, palce směřují dopředu. S výd…
• Bicepsový zdvih jednoruční činky Je důležitým cvikem pro růst bicepsů. Cvik se provádí střídavě pro každou ruku. Začátek dole s nádechem, palce směřují dopředu. S výdechem zvedat nah…
• Bicepsový zdvih s EZ činkou Je hlavním cvikem pro růst bicepsů. Používá se rovná nebo EZ činka. EZ činka je pohodlnější, kvůli držení ze šikma. Může být použit široký nebo úzký…
• Tricepsový tah za hlavou Tento cvik je velmi náročný, za to ale i velmi účinný pro rozvoj a růst celých tricepsů. Může se provádět vleže, vsedě i ve stoje. Úchop činky je v r…
• Tricepsové tlaky v leže Tricepsové tlaky vleže jsou jeden ze základních cviků na rozvoj a růst tricepsových svalů. Tento cvik je v podstatě benchpress a platí pro něj i stej…