Tento jídelníček je ve formě redukční diety.
Je vhodný pro muže, kteří chtějí zhubnout přebytečná kila.
Někomu se může zdát, že je málo sacharidů, ale
BM vyšel 2078kcal z toho 260g sacharidů, 147g
bílkovin a 50g tuků.
Pohlaví: Muž
Váha: 94kg
Výška: 179 cm
Věk: 25 let
Druh: Redukční dieta
Poznámky:
Trénink
- předpokládaný trénink je v odpoledních hodinách (konkrétně mezi obědem a 2. svačinou)
- před tréninkem používat spalovač, BCAA a předtreninkáč
- po trénink ještě BCAA, glutamin
Strava
- vločky je možné dochutit medem, ořechy či ovocem
- pokud se Vám bude zdát, že máte hlad, dejte si zeleninu
- rýže je nejlepší Jasmínová, a těstoviny nejlépe semolinové.
- je možné přílohy vyměnit za brambory nebo cizrnu či sojové boby (dle vlastního výběru)
- Vhodný glutamin před spánkem.
- důležité je spát 8 hodin denně!
Pondělí ( 1911,5 kcal, 144,2g bílkovin, 251,4g sacharidů, 33,5g tuků)
BY VELKESVALY.CZ
1. snídaně
-80g ovesné vločky
-200ml mléko 1,5%
2. svačina
-150g žitný chléb
-50g (3,5 plátků) sýr 30%
3. oběd
-120g těstoviny
-100g kuřecí
4. svačina
-30g protein 85%
-400 ml mléko 1,5%
-100g (1ks) banán
5. večeře
-150g kuskus
-100g kuřecí
6. večeře II.
-zelenina
Úterý (1825,5 kcal, 146,5g bílkovin, 218,9g sacharidů, 35,9g tuků)
BY VELKESVALY.CZ
1. snídaně
-80g ovesné vločky
-200ml mléka 1,5%
2. svačina
-150g celozrnné pečivo
-180g cottage sýr
3. oběd
-120g rýže vařená
-100g hovězí maso
4. svačina
-30g protein 85%
-400 ml mléko 1,5%
-banán
5. večeře
-150g pohanka
-100g kuřecí
6. večeře II.
-zelenina
Středa (1719 kcal, 140,7g bílkovin, 270,8g sacharidů, 39,9g tuků)
BY VELKESVALY.CZ
1. snídaně
-80g ovesné vločky
-200 ml mléko 1,5%
2. svačina
-150 žitný chléb
-2ks vařené vejce
3. oběd
-150g rýže vařená
-100g kuřecí
4. svačina
- 30g protein 85%
- 400ml mléko 1,5%
- 1ks banán
5. večeře
-150g těstoviny
-1ks tuňák ve vlastní šťávě
6. večeře II.
-zelenina
Čtvrtek (1979 kcal, 132,1g bílkovin, 284,2g sacharidů, 31,5g tuků)
BY VELKESVALY.CZ
1. snídaně
-80g ovesné vločky
-200ml mléko 1,5%
2. svačina
-150g celozrnné pečivo
-250g polotučný tvaroh
3. oběd
-150g rýžové nudle
-100g vepřová panenka
4. svačina
-30g protein 85%
-400ml mléko 1,5%
-1ks banán
5. večeře
-150g rýže vařená
-100g kuřecí
6. večeře II.
-zelenina
Pátek (1972 kcal, 134,9g bílkovin, 252,3g sacharidů, 54,1g tuků)
BY VELKESVALY.CZ
1. snídaně
-80g ovesné vločky
-200ml mléko 1,5%
2. svačina
-150g žitný chléb
-50g (3,5 plátků) debrecínka
3. oběd
-150g kuskus
-100g tuňák
4. svačina
-30g protein 85%
-400ml mléko 1,5%
-1ks banán
5. večeře
-150g čočka
-2ks vejce
6. večeře II.
-zelenina
Sobota (1692,5 kcal, 137,1g bílkovin, 251,4g sacharidů, 34,2g tuků)
BY VELKESVALY.CZ
1. snídaně
-80g ovesné vločky
-200ml mléko 1,5%
2. svačina
-150g celozrnné pečivo
-50g sýr 30%
3. oběd
-150g těstoviny
-100g kuřecí
4. svačina
-30g protein 85%
-400ml mléko 1,5%
-1ks banán
5. večeře
-150g rýže vařená
-100g kuřecí
6. večeře II.
-zelenina
Neděle (1962,5 kcal, 143,3g bílkovin, 269,2g sacharidů, 37,3g tuků)
BY VELKESVALY.CZ
1. snídaně
-80g ovesné vločky
-200 ml mléko 1,5%
2. svačina
-150g žitný chléb
-180g cottage sýr
3. oběd
-150g brambory (vařené)
-100 g kuřecí prso pečené
4. svačina
-30g protein 85%
-400ml mléko 1,5%
-1ks banán
5. večeře
-150g rýžové nudle
-100g kuřecí
6. večeře II.
-zelenina
Jiné jídelníčky:
Objemové
Rýsovací
Klasický redukční jídelníček I. ( Právě čtete )
Redukční jídelníček pro ženy I.
Sacharidové vlny pro ženy od Sandry