Inspirace pro sestavení vlastního jídelníčku. V tomto byli použity ne úplně standartní suroviny, na které jsou klasický kulturisté zvyklí. Ale změna není na škodu ;-) Berte na vědomí, že každé tělo je jiné, proto berte tento jídelníček spíše jako inspiraci. Pokud se budete cítit přejedení nebo naopak hladoví, tak jídlo uberte nebo naopak přidávejte.
Všechny potřebné doplňky najdete na E-shopu Velkesvaly.cz
Pohlaví: Muž
Váha: 85kg
Pondělí (kcal: 2.629, B: 177g, S: 340g, T: 85g)
Snídaně
-100g Oat Mash Velkesvaly.cz
-20g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz
-15g Peanut Butter Velkésvaly.cz
-15g Chia semínka
Svačina
-20g Lučina
-2 ks pečivo tmavé
-100g šunka nejvyšší jakosti 92% masa
Oběd
- 100g tresky
-100g chřestu zeleného
-300g brambory americké
Před tréninkem
-100g skyr
-30g lískových ořechů
- 5ks racio chlebíčků
Před tréninkem (30 minut před tréninkem)
• 5g BCAA na ochranu svalstva
• 5g Kreatinu pro výdrž a větší sílu
• 1 dávka Nakopávače pro napumpování
Ihned po tréninku
• 5g Komplexních aminokyselin pro svalovou regeneraci
• 5g Kreatinu pro objem
• 7g Glutaminu pro rychlejší regeneraci a antikatabolické účinky
Po tréninku (30 minut po tréninku)
• 25-35g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz
• 50g Maltodextrinu
Po tréninku (1 hodinu po proteinu a maltodextrinu)
-120g hovězí libové zadní
-100g rýže jasmínová
Večeře
-20g miceral casein
-40g Protein Peanut Butter VelkeSvaly.cz
Úterý (kcal: 2826, B: 171g, S: 407g, T: 88g)
Snídaně
-3 ks vejce
-100g ovesné vločky
Svačina
-100g kuřecí prsa
-120g těstovin
-30g sýr eidam 20%
Oběd
-100g vepřové maso libové
-120g ječné kroupy
Svačina
-140g řecký jogurt
-1ks jablka
-1ks banánu
-50g jahod
-50g borůvek
-100g ananasu
Večeře
-125g mozzarella
-100g ledový salát
-5g olivový olej
-2ks pečivo tmavé
Večeře II.
-20g Protein Peanut Butter VelkeSvaly.cz
-100g cottage
Středa (kcal: 2557kcal, B: 179g, S: 333g, T:86g)
Snídaně
-200ml mléko polotučné 1,5%
-100g kaše rýžová
-20g mandlí
-20g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz
Svačina
-3ks celozrnných suchary
-100g šunka nejvyšší jakosti 92%
Oběd
-100g vepřové maso libové
-120g rýže thajská jasmínová
-100g okurka
Před tréninkem
-50g šunka nejvyšší jakosti 92% masa
-1ks pečivo tmavé
-20g Protein Peanut Butter VelkeSvaly.cz
Před tréninkem (30 minut před tréninkem)
• 5g BCAA na ochranu svalstva
• 5g Kreatinu pro výdrž a větší sílu
• 1 dávka Nakopávače pro napumpování
Ihned po tréninku
• 5g Komplexních aminokyselin pro svalovou regeneraci
• 5g Kreatinu pro objem
• 7g Glutaminu pro rychlejší regeneraci a antikatabolické účinky
Po tréninku (30 minut po tréninku)
• 25-35g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz
• 50g Maltodextrinu
Po tréninku (1 hodinu po proteinu a maltodextrinu)
-150g krůtí prsa
-120g těstoviny
-200g chřest zelený
Večeře
-125g mozzarella
-50g avokáda
-150g ledového salátu
Čtvrtek (kcal: 2774, B: 175g, S: 394g, T: 88,)
Snídaně
-100g avokáda
150ml vaječných tekutých bílků
-6ks celozrnných sucharů
Svačina
-140g řeckého jogurtu
-6ks racio
Oběd
-100g hovězí maso libové
-350g brambor
Svačina
-100g Oat Mash Velkesvaly.cz
-20g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz
-35g Protein Peanut Butter VelkeSvaly.cz
-1ks jablka
-1ks banánu
-20g sušených rozinek
Večeře
-120g rýže tmavá
-120g kuřecí prsa
-5g olivového oleje
Večeře II.
-35g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz
-30g micelar casein
Pátek (kcal: 2635, B: 180g, S: 346g, T: 84g)
Snídaně
-3ks vejce
-5ks racio
-200g libovolné zeleniny
Svačina
-100g krůtí prsa
-100g těstoviny semolinové
-5g olivového oleje
-150g ledového salátu
Oběd
-100g losos
-350g brambory
-150g žluté papriky
Před tréninkem
-2ks pečivo tmavé
-100g šunka nejvyšší jakosti 92% masa
-20g mandlí
Před tréninkem (30 minut před tréninkem)
• 5g BCAA na ochranu svalstva
• 5g Kreatinu pro výdrž a větší sílu
• 1 dávka Nakopávače pro napumpování
Ihned po tréninku
• 5g Komplexních aminokyselin pro svalovou regeneraci
• 5g Kreatinu pro objem
• 7g Glutaminu pro rychlejší regeneraci a antikatabolické účinky
Po tréninku (30 minut po tréninku)
• 25-35g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz
• 50g Maltodextrinu
Po tréninku (1 hodinu po proteinu a maltodextrinu)
-150g kuřecí prsa
-120g rýže thajská jasmínová
-5g olivového oleje
Večeře
-100g cottage
-30g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz
Sobota (kcal: 2665, B: 172g, S: 383g, T: 84g)
Snídaně
-50g šunka nejvyšší jakosti 92% masa
-2 plátky eidam sýr 30 %
-2ks pečivo tmavé
Svačina
-120g kaše rýžová
-20g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz
-25g Protein Peanut Butter VelkeSvaly.cz
Oběd
-100g hovězí maso libové
-100g rýže thajská jasmínová
-150g okurky
-200g chřestu
Svačina
-100g ovesných vloček
-140g skyr
-50g sušené ovoce
Večeře
-110g lososa
-200g račat
Večeře II.
-250g polotučného tvarohu
-35g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz
Neděle (kcal: 2628, B: 168g, S: 357g, T: 87g)
Snídaně
-100g Oat Mash Velkesvaly.cz
-30g Peanut Butter Crunch Velkésvaly.cz
-1ks banánu
-75g borůvek
Svačina
-6ks celozrnných sucharů
-30g lučiny
-50g šunka nejvyšší jakosti 92% masa
Oběd
-100g vepřové maso libové
-120g těstoviny semolinové
Svačina
-30g Whey Protein 100% CFM VelkéSvaly.cz
-2ks banánů
-50g ovesných vloček
Večeře
-150g krůtí prsa
-400g brambor
Večeře II.
-125g mozzarella
-5g olivového oleje
Autor: Filip Kadaně