Kreatin se dá použít více způsoby. Záleží na tom, co od kreatinu požadujete. Může se dávkovat jak před tréninkem, tak i po tréninku. Množství se liší podle toho zda užíváte monohydrát nebo CEE. CEE je zhruba jedenkrát účinnější než monohydrát.

Pro maximální výkon a vytrvalost – před tréninkem. Pro Lepší vstřebání kreatinu a objem svalů + kvalitnější regenerace – po tréninku. V netréninkové dny je vhodná dávka zhruba 1 – 2 hodiny před spánkem.

 

 

Užívejte společně se sacharidovým nápojem, zvyšuje vstřebatelnost.  Aminokyseliny nevadí a BCAA jsou dokonce doporučovány.  Pozor proteinový nápoj naopak o trošku střebatelnost snižuje( rozestup mezi užitím proteinu a kreatinu by měla být alespoň 30 minut. Vyvarujte se kofeinu ten účinky kreatinu také snižuje. podrobnější info o kreatinu najdete ve článku Kreatin.

 

Každý výrobce udává doporučený čas dávkování trošku jinak.

Je pravda, že u CEE je to ve většině případů před tréninkem. U monohydrate jak kdy. Například na krabičce Nutrend monohydrate se dočtete toto: Základní dávka každý den je minimálně 5g(2x zarovnaná čajová lžička) kreatin monohydrate po tréninku.

Přesný opak se dočtete u Aminostaru: Základní dávkou se rozumí 5g(1 čajová lžička) kreatin mono - půl až jednu hodinu před tréninkem.

A to je to naprosto totožný produkt. Vidíte, že i počet lžiček je trošičku matoucí. Jeden výrobce udává zarovnané a druhý prostě lžičky. Hromada lidí si toho třeba ani nevšimne.

Na krabičce CEE od Vitalmax jste se dočetli variantu půl před a půl po tréninku.

 

Je jen na Vás co zvolíte.

Větší výkon a vytrvalost - před tréninkem.

Lepší vztřebání (objem svalů) + regenerace - po tréninku.

Já osobně varianty střídám. Ale ve většině případů volím variantu ala Vitalmax. Tzn. Před i po

 

najít kreatin v eshopu