Trénink dvakrát týdně je minimum pro dosažení viditelných výsledků. Je určen spíše pro úplné začátečníky. Nebo sportovce kteří si chtějí jen udržet kondičku nebo posilovnu berou jako doplňkový sport. Nejoptimálnější je zvolit si tréninkový den pondělí a čtvrtek.
Jsou dvě možnosti jak se k němu postavit.
1. V pondělí i ve čtvrtek budete opakovat stejný trénink. Neboli procvičíte celé tělo jak v pondělí tak i ve čtvrtek. Tento způsob je velmi jednoduchý a nemusíte na nic myslet. Jak by takový trénink měl vypadat se dočtete zde: Celé tělo v jednom tréninku
2. Rozdělíte si svalové partie na do dvou skupin. A a B. V pondělí procvičíte skupinu A a ve čtvrtek B. Pokud chcete nabrat svalovou hmotu tato varianta je rozhodně lepší. Protože se při tréninku soustředíte jen na polovinu těla a tím pádem dostane více zabrat. Plus má každá svalová partie dvojnásobný čas na regeneraci. Trénink najdete Zde: Tréninkový plán 2x týdně – celé tělo
Až se budete cítit na nějaký pokrok rozhodně pokročte na trénink 3x týdně.