Je hlavním cvikem pro růst bicepsů. Používá se rovná nebo EZ činka. EZ činka je pohodlnější, kvůli držení ze šikma. Může být použit široký nebo úzký uchop, změnou úchopu se přenáší zátěž na vnitřní či vnější stranu bicepsového svalu. Začátek dole s nádechem a s výdechem zvedat nahoru.
Dávat pozor na: Rovné držení těla. Ramena dozadu. Hýbat rukou jen v lokti.
Viz videoukázka:
Videoukázka byla natočena ve fitcentru Favorit v Rokycanech