Je cvik pro hrudní svaly. Provádí se s jednoručními činkami na zádech na rovné lavici.
Ruce jsou natažené, až lehce pokrčené. Činky začínají nahoře. Palce směřují směrem k hlavě. S nádechem rozpažení. S výdechem zpět nahoru.
Začínáme od plného natažení svalů, aby nedošlo ke zkrácení svalů.
Dávejte si pozor na dodržení kontrakce, není důležité s činkou ťukat, nebo jít do propnutí loktů, ale je důležité abychom šli do plného zatnutí svalů.
Dávat pozor na : Nekroutit tělo. Nedělat ze zad most.
Viz videoukázka:
Videoukázka byla natočena ve fitcentru Favorit v Rokycanech