Výpony ve stoje je cvik zaměřen na lýtkové svaly.
Provádí se na specifickém stroji, určeném výhradně k tomuto účelu nebo s velkou činkou položenou na ramenech. Položíte si závaží na ramena a s výdechem nahoru za pomocí chodidel a s nádechem zpět. Důležité je jet záběr do plného zatnutí a klidně i sekundu držet v kontrakci (zatnutí). Pomalým a kontrolovatelným pohybem jet zpět dolů. Nezapomeňte provádět cvik v plném rozsahu. U cviku lýtek je důležitá krátká pauza cca 30 sekund max. Pouze oddechnout a může se jet dál. :)
Důležité je taky protažení po tréninku, jelikož lýtka mají tendenci se zkracovat.
Viz videoukázka:
Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.
Valná většina cvičenců cvičí lýtka jen na stroji, který je vidět na prvním videu. Zkuste i jinou variantu tohoto cviku. Zde:
Videoukázka byla natočena v Avalon fitness v Plzni.