Videoukázka cviku: Výpady s jednoručkama

(Videoukázka byla natočena ve Fitcentru Strašice)

Výpady s jednoručními činkami jsou cvik zaměřený převážně na přední část nohou. Tedy quadriceps chcete-li kvadráky ;-).

Do každé ruky si vezměte jednoruční činku. Začínáte ve stoje. Jdete první nohou dopředu, jako by jste chtěli udělat větší krok. Při tom jdete k zemi. Koleno druhé nohy končí těsně nad zemí, však dotknout by se jí nemělo. Dále se vracíte zpět za pomoci svalů první nohy. Poté to samé s druhou nohou.

Záda mějte narovnaná a příliš se nepředklánějte.