Nejrozšířenější a také jedna z nejvíce návykových drog na světě. Ano, řeč je o alkoholu.
Všichni jsme se s ním setkali, někteří dříve, někteří později. Bohužel, Česká republika se řadí
mezi první místa, co se týče požívání alkoholu u mladistvých. Jsme pivní velmoc, české pivo
je ve světě jedno z nejžádanějších, a když někde zmíníte Česko, většinu lidí napadne právě
„Czech Beer“.
V souvislosti s tímto tématem mi chodí otázky typu:
„Co když si jednou za týden vyrazím s přáteli a budu pít? Ovlivní to moje tréninkové
výsledky?“
„Co když si dám po obědě jedno pivo? Vždyť je dobré na trávení a obsahuje vitaminy!“
„Občas si dopřeju i tvrdší alkohol. Může to být příčina toho, že v posilovně nemám
výsledky?“
KLASICKÝ PÁTEK
Takových otázek bych vám mohl vyjmenovat více. Zkusíme si vše ukázat v praxi. Je pátek
odpoledne, vy jdete na trénink, potrháte svaly a po tréninku máte zvýšenou proteosyntézu
(lepší schopnost využít bílkoviny na opravu a následnou výstavbu svalové hmoty). Takže po
tréninku přijmete nějaký ten protein, přibližně po hodině už tam „posíláte“ potréninkové jídlo.
Svaly jsou spokojené, mají všechno, co potřebují.
Najednou vám zavolá kámoš, že večer je párty. Samozřejmě se bude pít. Budou tam také
holky, takže je jasné, že pít musíte, abyste zapůsobili.
Začínáte tedy pít. Vaše játra, žaludek a další orgány štěpily potravu přijatou po tréninku. Co
se stane teď? Alkohol je pro tělo toxický. Játra tedy začnou primárně likvidovat alkohol coby
jed, takže všechny ostatní procesy, včetně proteosyntézy musí počkat a posunují se o několik
hodin. Přijatá potrava a celkově trénink je tedy úplně k ničemu.
POŘÁD NIC?!
Už je vám jasné proč zejména po tréninku není vhodné pít nic alkoholického? Pokud pořád
ne, tak pokračujeme!
NEGATIVNÍ VLASTNOSTI ALKOHOLU
Mnoha studiemi bylo prokázáno, že alkohol snižuje hladinu testosteronu. To není moc
příjemné, když víme, že testosteron je jeden z nejvíce anabolických hormonů a je velmi
klíčový pro budování svalové hmoty (pozor – je důležitý i při hubnutí).
Další negativní vlastnost alkoholu jsou jeho diuretické účinky, jinými slovy schopnost
odvodňovat. Naše svaly obsahují ze tří čtvrtin právě vodu. Jak asi budou vypadat svaly bez
vody?
Alkohol také velmi nepříznivě ovlivňuje psychiku jedince. Někdy sice kladně, ale většinou
spíše v podobě agresivity.
PIVO PO OBĚDĚ?
Klasický scénář, známe jej většinou od našich tatínků, kteří vše obhajují tím, že pivo je dobré
na trávení a má mnoho vitaminů. Ano, skutečně má pivo vliv na trávení, ale opravdu si
nemyslím, že to je až tak velký benefit, který využijeme pro budování svalů. V dnešní době
existuje široká nabídka trávících enzymů, které nám pomůžou o mnoho více.
Vitaminy pivo opravdu obsahuje. Obsahuje jich ale tolik, aby nám to skutečně bylo
prospěšné? Samozřejmě, že ne. Ani z potravy nejsme schopni získat kompletní spektrum
vitaminů v množství, které bychom přijmout měli. I zde se nabízí jako lepší volba nějaký
doplněk výživy v podobě multivitaminu.
JAKÝ JE TEDY ZÁVĚR?
Jasně, narozeniny přítelkyně, Silvestr nebo svatba. Tyto události se bez alkoholu téměř
neobejdou. Netvrdím, abyste se na alkohol už nikdy ani nepodívali. Co ale můžete omezit,
jsou právě ty páteční a víkendové párty opakující se každý týden. Záleží jen na vás, jaké
chcete mít výsledky. Pokud to s posilovnou myslíte opravdu vážně, určitě dokážete změnit i
tohle.
Autor: Adam Palovčík
Zdroje:
https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199315020- 00001