Pro maximální výkon a vytrvalost – před tréninkem. Pro Lepší vstřebání kreatinu a objem svalů + kvalitnější regenerace – po tréninku. V netréninkové dny je vhodná dávka zhruba 1 – 2 hodiny před spánkem.
Užívejte společně se sacharidovým nápojem, zvyšuje vstřebatelnost. Aminokyseliny nevadí a BCAA jsou dokonce doporučovány. Pozor proteinový nápoj naopak o trošku střebatelnost snižuje( rozestup mezi užitím proteinu a kreatinu by měla být alespoň 30 minut. Vyvarujte se kofeinu ten účinky kreatinu také snižuje. podrobnější info o kreatinu najdete ve článku Kreatin.
Každý výrobce udává doporučený čas dávkování trošku jinak.
Je pravda, že u CEE je to ve většině případů před tréninkem. U monohydrate jak kdy. Například na krabičce Nutrend monohydrate se dočtete toto: Základní dávka každý den je minimálně 5g(2x zarovnaná čajová lžička) kreatin monohydrate po tréninku.
Přesný opak se dočtete u Aminostaru: Základní dávkou se rozumí 5g(1 čajová lžička) kreatin mono - půl až jednu hodinu před tréninkem.
A to je to naprosto totožný produkt. Vidíte, že i počet lžiček je trošičku matoucí. Jeden výrobce udává zarovnané a druhý prostě lžičky. Hromada lidí si toho třeba ani nevšimne.
Na krabičce CEE od Vitalmax jste se dočetli variantu půl před a půl po tréninku.
Je jen na Vás co zvolíte.
Větší výkon a vytrvalost - před tréninkem.
Lepší vztřebání (objem svalů) + regenerace - po tréninku.
Já osobně varianty střídám. Ale ve většině případů volím variantu ala Vitalmax. Tzn. Před i po