Zdravím všechny čtenáře velkých svalů! Chtěl bych Vám nastínit jak se právě nyní stravuji ;-)

Jak jsem již zmiňoval v předchozím článku (tréninkový plán), je přibližně 7 týdnů po soutěži a to je akorát na čase se do toho zase pustit. Takže po sestvaní tréninkového plánu jsem se vrhnul na jídelníček, který se vám pokusím přiblížit.

Jídelníček je sestavený na moje tělesné parametry a dle mých zkušeností s vlastním tělem. Takže zase jen inspirace pro vás nikoliv univerzální „návod“, který bude platit pro všechny. Stravovací plán se liší v tréninkové a netréninkové dny a proto vám znázorním příklad obou dnů. Zároveň uplatňuji metodu jednoho „volného“ dne v týdnu kdy si dopřeju i něco jiného k jídlu, na co mám chuť nebo rodinný oběd. Přece jen to není dieta a příprava na soutěž a tělo by se tak dle mého názoru nemělo cítit ani stresovat v mimo soutěžním období, naopak by se mělo cítit komfortně a nestrádat. Snažte se svému tělu něco vrátit, ono se vám odvděčí.

Tréninkový den

Pozn.:

V tréninkový den si držím sacharidy pod 300g výhradně z vloček a brambor, které občas vyměním za rýži. Tuky se snažim si přidávat z hovězího masa, žloutků, ořechů a kokosového oleje ale občas i  avokádo, které mi moc chutná.

Bílkoviny mám vyšší, jím hodně masa a sedí mi to. Jsem prostě masový typ, to si každý musí zkusit sám jestli to stráví.

Suplementace je jasná, všechno jsou výrobky Velkésvaly.cz, které najdete na e-shopu.

Netréninkový den

Pozn.:

V den volna snížim tuky a dopřeju si více sacharidů abych pěkně doplnil zásoby glykogenu na dny kdy cvičím. Zároveň ale při mém výdeji a aktivitě jsem víceméně celý týden v mírném deficitu takže o víkendu při „volnějších“ dnech si k tomu něco s chutí přidám.

Doufám, že to je pro vás užitečná inspirace. Nehledejte lehké cesty nebo zkratky, žádné nejsou. Je to prostě dřina, disciplína a odříkání každý den!

DALŠÍ NAŠE JÍDELNÍČKY:

Text + Foto: Tomáš Mikula

Více info na jeho blogu: