Co to FST - 7 je?

FST - 7 neboli (Fascia Stretch Training-7) je speciální tréninkový systém od Hany Rambod - trenér, dietní poradce profikulturistů. Pod jeho vedením trénoval FST - 7 Jay Cutler a Phill Heat.

Jak to funguje?

Poslední cvik u svalové partie se procvičí 7 sériemi s krátkou pauzou (cca 30s). Jako nejideálnější bude izolovaný cvik, napumpovat svalovou partii k prasknutí 10 až 15ti opakováními. V prvních sériích bude 15 opakování a s dalšími sériemi bude klesat i počet (minimálně však 8 opakování) do úplného selhání, proto je důležité si nastavit správnou váhu pro daný počet opakování.

Příklad:

Uvedu příklady pro jednotlivé partie cviky vhodné pro FST - 7 :

LÝTKA - výpony na legpressu nebo jiném lýtkovém stroji

STEHNA - jednoznačně předkopávání

HAMSTRINGY - zakopávání v seě

HRUDNÍK - peck deck nebo protisměrný kladky

ZÁDA - pullover na kladce

TRAPÉZY - krčení ramen na Multipressu nebo s jednoručkami

TRICEPS - francouzský tlak v leže

BICEPS - Scottova lavice s Ezetou nebo různé varianty bicepsových zdvihů na kladce

MIREK HANÁK

mistr CŘ v kulturistice a 3.místo na DIAMOND CUP  2016

Blog Mirka Hanáka zde: