Tlaky s velkou činkou jsou základním cvikem pro ramenní svaly. Provádět se může buď s velkou činkou nebo na multipressu, který je u tohoto cviku hojně používán. Multipress je stroj s velkou činkou, která se hýbe jen po svislé ose.
Sedačka je v 90 – 80 % sklonu. Při úchopu činky předloktí směřuje přímo vzhůru. Místo úchopu se může posunout cca 5 cm směrem ke krku, tím se mění místo zatížení ramenních svalů. Nádech při pohybu dolů a výdech nahoru. Činka končí na prsou.
Cvik se může provádět i za hlavou. Při této variantě by měla sedačka v přímené poloze.
Dávat pozor na: správné držení těla.
Viz videoukázka: varianta před hlavou
Video 2. - varianta za hlavou
Videoukázka byla natočena ve fitcentru Favorit v Rokycanech