Při tomto cviku máte přední část stehen opřenou o opěrku a držíte se madel. Zapřete jednu patu pod váleček, druhá noha je propnutá, s výdechem ohněte nohu v koleni a nakonec s nádechem spusťte závaží zpět. Tento cvik je zaměřený na hamstringy a v menší míře na lýtka. Tento cvik pracuje vesměs na stejném principu jako cvik zakopávání v leže . Snažíme se jet táhlým a kontrolovaným pohybem do zakopnutí neboli do zatnutí. A pomalým pohybem pomalu jdeme zpět do neúplného propnutí. Ihned po dokončení cvičení jedné nohy pokračujeme cvičit i druhou. Nezapomínejte, že je důležité jet celý rozsah pohybu.
Videoukázka cviku naměřeného na zadní část stehen :
(Videoukázka byla natočena ve Fitcentru Strašice)