Tento trénink spočívá v tom, že v jedné tréninkové jednotce dochází k posilování všech hlavních svalových skupin (hrudník, ramena, záda, kvadriceps, hamstringy, lýtka, biceps, triceps, předloktí, trapézy a břicho)
Cvičí se za pomoci speciálního kolečka, které se dá zakoupit za pár stovek. Tento cvik je poměrně náročný na sílu. Kolena jsou na zemi. Paže jsou lehce pokrčeny a postupně se vyjíždí vpřed. Cvik zaměstná i prsní, zádové a ramenní svaly. Dýchání lze odpozorovat z videoukázky.
Videoukázka komplexního cviku na břicho a další uvedené partie:
Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.
Další izolovaný cvik na ramenní svaly. Provedení cviku je velmi jednoduché. Nastavte si sedačku dle potřeb a usedněte. Vyrovnejte záda opřete se o opěrku. Dole nádech nahoře výdech.
Videoukázka cviku: Tlaky na stroji
Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.
19.7.2012 jsme byli s našim týmem opět natáčet nové videoukázky cviků. Tentokrát jsme se vrátili do prostor rokycanské posilovny Favoritfitnessclub, kde se uskutečnilo i naše historicky první natáčení cviků s Davidem a posléze se zpěvačkou hudební skupiny Y?.
Tentokrát naše pozvání k natáčení přijal účastník Mistrovství Čech v kulturistice roku 2012 Jiří Zolota. Natočili jsme cca 10 cviků mezi kterými je například benchpress s jednoručními činkami na míči, cvik na ramena za pomoci k tomu určeném stroji, pár cviků na břicho nebo třeba ukázku tréninku se zátěžovým míčem.
Videoukázky budeme, jako máme ve zvyku, uvolňovat postupně zhruba 2 týdny, poté máme v plánu nové natáčení rovněž ve Favoritu.
Dnes si zveřejníme první videoukázku, kde si ukážeme jak se dají cvičit přítahy velké činky na multipressu.
Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.
Už víme, že trénink 4x týdně je jeden z nejlepších tréninků pro dosažení skvělých výsledků, ať při hubnutí nebo nabírání. Samozřejmostí je fakt že se musí cviky obměňovat, aby byl trénink pestřejší a svaly nevykonávaly stejné pohyby.
Dnes jsme do každé kategorie cviků přidali základní informace o vybrané svalové partii. Tyto články o svalových partiích najdete v jednotlivých kategoriích v sekci cviky. (Svalová partie – Nohy bude doplněna během tohoto týdne)
Při tomto cviku máte přední část stehen opřenou o opěrku a držíte se madel. Zapřete jednu patu pod váleček, druhá noha je propnutá, s výdechem ohněte nohu v koleni a nakonec s nádechem spusťte závaží zpět. Tento cvik je zaměřený na hamstringy a v menší míře na lýtka. Tento cvik pracuje vesměs na stejném principu jako cvik zakopávání v leže . Snažíme se jet táhlým a kontrolovaným pohybem do zakopnutí neboli do zatnutí. A pomalým pohybem pomalu jdeme zpět do neúplného propnutí. Ihned po dokončení cvičení jedné nohy pokračujeme cvičit i druhou. Nezapomínejte, že je důležité jet celý rozsah pohybu.
Videoukázka cviku naměřeného na zadní část stehen :
Dvoufázový trénink je založen na posilování jedné svalové skupiny dvakrát za den, přičemž jednu fázi odcvičíte ráno a druhou fázi odcvičíte odpoledne. Tento trénink je velice náročný. Setkáme se s ním většinou jen u profesionálních sportovců.
Předpažování na protisměrných kladkách je cvik zaměřený na rozvoj hrudníku.
Do každé ruky uchopte jedno madlo. Stabilizujte postoj, pokud vám to bude vyhovovat, můžete jednou nohou předkročit. Rovnoměrným pohybem jdeme do přepažení. Je důležité jít až do plného zatnutí prsního svalu. Ruce máme v mírném pokrčení. Snažte se držet sval v chvilkovém zatnutí (kontrakci). Poté zase pomalu povolujte a jděte do výchozí pozice.
